登山飲料水の選び方おすすめ
今回は『スポーツドリンク』
について記載させていただきます。
まやまブログ
初心者
登山には携帯用および緊急時として
飲料水やスポーツドリンクが
常に持参が必要ですよね。
だいたい、泊まりでは２リットルで日帰りでも
最低１．５リットルは持参すべきです。
目安としては体重1kgあたり
1時間に5mlと言われており、
体重60kgの成人男性の場合
1時間に300mlが必要です。
また、水には関節を
保護する役割や、
体温調節機能や、
脳と脊髄の成長を
助ける役割があります。
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初心者
ただ、水はけっこう重たいので
必要最低限にして持参はあまりしてません。
重い水が上にくるように
パッキングすると
多少なりともザックを背負ったときに
負担が違いますよ。
たいていのザックは
ハイドレーションや
プラティパスが背中部分に
収納できるようになってますので
その位置も便利です。
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初心者
そうなのですね。覚えておきます。
水分補強は歩きながらでも
すぐ飲めるように
ザックの胸の位置に500mlの
ペットボトルが
外付けできるようにして
おくほうとよりいいです。
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初心者
疲れて疲労がでてきたときに水とは別に
スポーツドリンクなども
別に持参したほうがいいですよね？
もちろん持参するに越したことはありません。
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初心者
熱中症の予防や熱中症と
なったときにも効果的なのですか？
効果があるといえます。
熱中症対策には「こまめな水分補給」と
「塩分の補給」が必要といわれています。
汗をかくと、私たちの体からは、
水分だけでなくナトリウムや
カリウムなどのイオンが失われます。
イオンを過度に失うと、
体内の環境を一定の状態に
保つことができなくなるため、
水分と塩分を補給する必要があります。
私たちの体液に近い
イオンバランスを持ち、
発汗で失われた水分とイオンが
スムーズに補給できる
飲みものといえます。
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初心者
熱中症にはまだ経験したことがありませんが
実際はどのような状態のことなのですか？
体温が異常に上がってしまう状態です。
熱中症の種類は
①熱けいれん（軽症）
②熱疲労（中等症）
③熱射病（重症）
となります。
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初心者
熱中症のサインは
自分で気づくことはできるのですか？
熱中症になっても、
すぐに倒れるわけではありません。
まず、次のような症状が出ます。
・こむらがえり（足がつる）が起こる。
・顔が赤くなり、ほてる。
・だるさを訴える。
・体温が上がる。
・体がふらつく。
・気分が悪くなる。
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初心者
放っておくとどんな
症状が出るのですか？
嘔吐や呼吸困難、
意識がなくなることもあります。
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初心者
熱中症になったときの
応急処置を教えてください。
熱中症にかかったときは
次のような応急処置を行いましょう。
①室内でクーラーを入れる
②衣類を脱がせ足を高くする
③脇・首・股を氷嚢で冷やす
④水やスポーツ飲料で水分補給
⑤自然に熱が下がるのを待つ
全身のけいれんを起こしている場合は
救急車を呼んでください。
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初心者
今年の猛暑の時に
高齢の母の為に
経口補水液が良いと
近くの処方箋薬局で
教えてもらい購入しましたよ。
よくご存じですね、
おっしゃるとおりですね。
脱水状態において
不足している電解質の
ナトリウムなどの塩分を
補うために、
一般的なスポーツドリンクよりも
電解質濃度が高く、
また水と電解質の吸収を速めるために、
スポーツドリンクと比べて
糖濃度は低い組成とのため
良いといわれています。
普段飲むとしょっぱい感じが
しますが疲れているときに飲むと
美味しく感じます。
余談となりますが、
人間は体内の20％の水が失われると
生きていけません。
ゆえに炎天下でなければ、
正しい清涼飲料水を
持参することにより
３～４日は生き延びることができます。
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初心者
なるほど、
よくわかりました、有難う御座いました。
おすすめのスポーツドリンクがあれば
教えてください。
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